提及抑郁，料到好多东说念主也会以为我方要出现抑郁了。比起男东说念主，女东说念主更容易患病，但男性的自裁率更高。不外，好在抑郁不是绝症，不是无药可医，有好多见解不错属目和调停抑郁症。

天然现在为止，并莫得提供某种饮食巧合收缩抑郁的明确把柄，然而致密的饮食结构和民俗不错匡助咱们保抓身心的健康，是属目和调停抑郁的一部分。这些提议比如：

1.高养分均衡的饮食：

东说念主类需要的养分包括卵白质、碳水化合物、维生素、矿物资、少许的脂肪。

2.摄入一些含抗氧化物食品：

咱们的体魄每天都会产生一些无益的解放基，这些物资会导致老化和功能下跌。大脑尤其受到解放基的恫吓，β-胡萝卜素、维生素A和维生素C是很好的抗氧化物，巧合减小解放基的碎裂作用。

这些食品有：

β-胡萝卜素：杏、西兰花、哈密瓜、胡萝卜、羽衣甘蓝、桃子、南瓜、菠菜、红薯。

维生素A：坚果和种子，蔬菜油，小麦胚芽

维生素C：蓝莓、西兰花、文旦、猕猴桃、橙子、辣椒、马铃薯、草莓、番茄

3.不要将碳水化合物（Carbs）拒之门外：

有些女生为了减肥，驱逐摄入碳水化合物。不错详情的是Carbs巧合普及脑内5-羟色胺的水平，而5-羟色胺不错改善抑郁心扉。不错狂放含糖食品、“通俗”的碳水化合物的摄入，如蛋糕和饼干。禁受“复杂”的碳水化合物，如全谷物、大都的生果，蔬菜，豆类，他们能提供健康的碳水化合物和纤维。

4.高质地的卵白质不错普及警悟性：

高卵白质的食品，如金枪鱼、鸡肉，富含一种叫作念酪氨酸的氨基酸。酪氨酸可能有助于提魁岸脑化学物资多巴胺和去甲肾上腺素的水平。这种刺激有助于普及警悟和使都集精神。

好的卵白质起原:豆类，瘦牛肉，低脂奶酪，鱼，牛奶，家禽、酸奶

另外，休眠对心扉有很大的影响。若是莫得获得饱胀的休眠，抑郁症状会更糟。休眠不及会加重易怒、心扉低垂、哀吊和疲惫。确保每晚休眠饱胀，每晚7到9个小时。