时时在门诊碰到就诊的患者，眼睛尽是红血丝，问等于昨天熬夜玩手机了。其实大众都知谈，关灯后玩手机对眼睛不好，但具体会有哪些危害又不是很澄清，这导致许多东谈主对危害意志不到位，老是忍不住还思玩。

那么，时时关灯看手机到底会对躯壳形成哪些影响？若何才调玩得更健康呢？

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时时关灯看手机

可能会对眼睛产生 4 点危害

咱们先来望望，关灯玩手机到底对眼睛有什么不好。

1.出现暂时看不清

主要说明为在昏黑中长工夫玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才调缓过来，这个主要与用手机的风俗和东谈主眼的暗适合有计划。

晚上用手机，许多东谈主都风俗于侧躺着用一只眼睛来看，这时如果房间又没开灯，陡然关闭手机屏幕，在较昏黑环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却不错，其实这是东谈主眼的暗适合。平时咱们从亮的处所走到暗处时，也会有这种嗅觉，需要适合少量工夫才调逐步看到暗处的东西。

这是因为咱们东谈主眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光刺激下，视锥细胞坐窝不错进入行状，因此从暗处到亮处，咱们天然会以为夺目，关联词能在霎时看清物体，这个经过叫明适合。而暗环境下是视杆细胞起作用，它是需要一定的适合工夫才调运转行状。

除了暗适合，也有文件报谈，长工夫暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现眼力下跌。不外基本是可逆的，一般在过一段工夫后，眼睛的视觉功能不错获得规复。

2.引起干眼和视疲顿

有权衡标明，许多东谈主在使用电脑 1 小时后就可能出现视物恍惚、眼胀、眼痛等视疲顿症状，况兼视疲顿轻重进程和使用视频终局的工夫权贵联系。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼职责更重，更容易出现视疲顿。

健康的眼睛，看起来老是瑕瑜分明。其中的黑眸子其实并不齐备玄色，上层是无色透明的角膜，透见下方的虹膜像咱们国东谈主大多是深褐色。冷眼球是巩膜，巩膜的名义还有一层薄薄的组织叫结膜。

鄙俚结膜上的血管是处于“睡眠”气象，不被咱们所见。一朝出现感染或其它刺激成分时，“睡眠”的血管就会膨胀充血，加快吐旧容新，也等于咱们能看到的红血丝。熬夜后眼睛红，其实是你的眼睛在领导你，它很疲顿，要休息。

眼球名义还有一层结构叫泪膜，主要起滋养角膜的作用，长工夫盯入辖下手机屏幕看，眼睛不自主会镌汰眨眼频率，导致泪液挥发变多，泪膜见地性下跌，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲顿症状。

3.导致近视发生和发展

大众都知谈，关于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲顿，从而加多近视的可能。但其实成年东谈主过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的加多。

荒谬是晚上如果是侧躺着看手机，长工夫的只使用一只眼睛看，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，形成双眼度数互异过大，进一步影响双眼视功能。

4.引起闭角型青光眼发作

青光眼是一种不行逆的致盲性眼病，主如若由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的鸿沟，从而引起视神经挫伤。临床上把眼压 10mmHg~21mmHg 界说为平时眼压鸿沟，眼压的见地主要依赖于眼球内房水轮回。

关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，关于自己眼球结构有些迥殊，如眼球较斗室角又窄的东谈主来说，就可能影响房水轮回，出现眼压陡然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对眼力形成不行逆挫伤。

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晚上玩手机

护眼方法、夜间方法有效吗？

手机护眼方法主如若从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光自己就存在于太阳光中，生存中的 LED 灯、液晶显现器和手机屏幕都会开释蓝光。

依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400 至 440 纳米）和较长波长蓝光（440 至 500 纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能形成眼底挫伤，而较长波长蓝光对咱们的暗眼力和日夜节奏是有克己的。

而咱们日常用的 LED 光源峰值光谱多为 450 至 500 纳米，而就手机屏幕的照度而言，鄙俚倒不太需要惦记会对眼底形成挫伤。

手机的夜间方法，鄙俚是建立的屏幕亮度会跟着环境光源亮度而相应调遣，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，表面上来说，会让东谈主的神经削弱，逐步过渡到睡眠气象。

但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机仅仅依靠护眼/夜间方法，其实是不太行的。

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刷手机时作念到这 3 点

对眼睛更友好

睡觉之前刷会儿手机是许多东谈主的风俗，思要齐备戒掉基本上都很难作念到，不外在意以下几点，能一定进程减少对眼睛的伤害。

1.调遣环境光

睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比互异不要太大会更符合。

2.在意用眼姿势

最佳不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以我方平定的相对远少量的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离疏通。

3.放手用眼工夫

少玩一会比什么都强，但如果真的作念不到，那就加多休息间歇，不错经受 20-20-20 的原则来休息，等于用眼 20 分钟，至少 20 秒，闭眼或望望远方都不错。

临了，当你早上醒来，望望镜子里的我方眼睛红红的，如果以为眼干眼涩等不适，那就要引起有趣，你的用眼一经超负荷，需要好好调遣下了。

规划制作

作家丨游玉霞 北京爱尔新力眼科副主任大夫 医学博士

审核丨刘刚 山东大学皆鲁病院青岛院区眼科副主任大夫

规划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林