每年十月初，寒露气节悄然到来，意味着天气由凉爽慢慢转寒。

俗语说：“寒露寒露，随地冷露”，气温慢慢裁汰，空气干燥，尤其对中老年东说念主来说，恰是调养体魄的过失时刻。要是此时能作念好养生保健，不仅能胜仗妥当时势变化，还能增强体质，安心过冬。

一、饮食辗转，重在“拘谨”

寒露时节，体魄处于“阳消阴长”的过渡阶段，蜕故孳新减缓，气血开动“内敛”。此时饮食上要慑服“拘谨”的原则，不宜过度进补，应礼聘一些匡助固本培元的食品。

1. 食“一味”：多吃酸味食品

寒露技能，适量摄入酸味食品，如橘子、柠檬、山楂、乌梅、葡萄等，有助于拘谨肺气，增强肝脏功能，还能促进消化。中老年东说念主不错在普通饮食中加多酸味生果，匡助调节体魄的均衡，减少秋燥对肺部的损害。

2. 饮“二茶”：驱寒润燥

寒露气温裁汰，常喝些热茶既能驱寒又可润燥。推选两款茶饮：

蜂蜜文旦茶：蜂蜜滋养，文旦理气化痰，二者搭配既能缓解干燥，还能增强免疫力，防患伤风。

生姜红枣茶：红枣补气养血，生姜暖胃散寒，尤其得当女性和脾胃虚寒的中老年东说念主，匡助增强体魄的御寒才智。

3. 吃“三宝”：银耳、百合、白萝卜

银耳：性平味甘，滋阴润肺，是自然的润燥佳品。

百合：养快慰神、润肺止咳，关于老年东说念主秋季易出现的咳嗽症状有很好的缓解作用。

白萝卜：中医合计白萝卜性凉，能助消化、清热解毒。寒露时节吃白萝卜可调节肠胃，匡助增强免疫功能。

4. 用“四药”：欧好意思参、玉竹、天冬、芡实

秋冬季节，中老年东说念主可符合使用一些中药食材辗转体魄：

欧好意思参：性凉味甘，补气养阴，得当秋季润燥清补。

玉竹：养阴生津，对干燥激发的不适有缓解作用。

天冬：能清肺降火、滋阴润燥，得当秋季干燥天气使用。

芡实：性平，健脾益肾，秋季食用能匡助收复被夏日酷热破钞的膂力。

二、起居调理，防备防寒

跟着寒露气温慢慢下跌，起居调理成为保持健康的过失，尤其对抗击力较弱的中老年东说念主来说，防寒御寒尤为进击。

1. 脚部御寒，重心驻防：寒从脚起，寒露之后尤其要防备脚部的御寒。老年东说念主不错礼聘穿厚袜和棉鞋，睡前泡脚亦然极好的保健体式，提倡用温热的水泡脚，水中不错加入艾叶、红花等中药材，有助于驱寒、促进血液轮回。

2. 保持室内湿度妥当：秋冬季节空气干燥，室内可使用加湿器概况放手水盆，保持妥当的湿度，幸免皮肤干燥、口鼻不适。中老年东说念主尤其要幸免永劫候待在过于干燥的环境中，以免激发呼吸系统疾病。

3. 早睡早起，规章作息：秋季天黑得早，应顺应当然界阴阳变化，早睡早起，保持充足的睡觉。充足的休息有助于进步体魄免疫力，尤其关于老年东说念主来说，熬夜对健康的损害更为确认。

三、畅通适量，增强体质

寒露时节，中老年东说念主也要宝石适量畅通，幸免因为气温下跌而减少活动，导致体质下跌。但要防备的是畅通量不宜过大，畅通步地要得当自己体魄情状。

1. 适量畅通，防备松驰：中老年东说念主不错礼聘太极拳、慢走、广场舞等松驰的畅通步地，不仅不错增强体质，还能改善心肺功能。畅通不宜过激，出汗过多反而可能导致风寒入体，毁伤健康。

2. 畅通明实时御寒：畅通明要实时擦汗，更换干净、干燥的衣物，幸免受寒着凉。畅通前不错符合作念些热身畅通，匡助体魄妥当气温变化，减少畅通中的伤害。

四、情志调养，保持心绪舒心

心态温文亦然健康的过失，特殊是中老年东说念主在寒露时节，容易因为天气变化激发厚谊波动，因此情志调养梗阻淡薄。

1. 保持积极心态：寒露时势有数，容易激发悲秋厚谊，老年东说念主要尽量保持心绪舒心，幸免忧郁。不错通过过问酬酢活动，与亲一又相易，来调节厚谊，幸免孤独感的加剧。

2. 培养好奇艳羡好奇艳羡怜爱：养成积极的好奇艳羡好奇艳羡怜爱亦然调节厚谊的进击步地，比如书道、绘制、园艺等，不仅能锤真金不怕火情操，还能丰富普通糊口，削弱糊口中的压力感。

五、中医辗转，增强体质

中医辗转对中老年东说念主来说是秋季养生的进击构成部分，鸠合个东说念主体质，通过食疗、针灸等步地进行调养，能达到细腻的防病养生成果。

1. 艾叶泡脚，驱寒暖身：使用艾叶泡脚是寒露时节常见的养生体式，艾叶有温经通络的作用，通过泡脚驱寒暖身，特殊得当体质偏寒的老年东说念主。

2. 针灸拔罐，增强免疫：中老年东说念主不错字据个东说念主体质，当令礼聘针灸、拔罐等中医诊治步地，既能促进气血轮回，又能增强免疫功能，防患冬季伤风等疾病的发生。

3. 食休养生，滋补体魄：字据个东说念主体质，可选定中药食材进行食疗，如枸杞、红枣、当归等，以滋补体魄。

寒露时节养生重在“拘谨”，尤其是中老年东说念主，通过合理的饮食辗转、适度的起居畅通、防寒御寒和情志调养，不错有用增强体魄的抗击力，减少冬季疾病的发生。把抓好寒露这一养生黄金期，体魄蚁合弥散的能量，当然能更好地豪放阴凉冬季的挑战。